VIP

Стена «Alastago» 454

 

  • Знакомство с Бенджамином Франклином - бесценно. А в остальном новый ассасин что-то скучноват.. :)
  • аватар
    Alastago  ○  17:17 19.11.2012 удалено
    ...
  • Новое фото на странице:

  • Удалён 17:38 19.11.2012 удалено
    ...
  • не ссы я 2 недели назад также делал!
  • Спасибо за поддержку, а вообще я могу ещё по 10 навешать по бокам, просто так для фото прикольнее!
  • [Показать всю ветку]
  • @kott24, Monday: Chest/Biceps

    4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
    3 sets of Bench Press, 8-10 reps
    3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
    3 sets of Chest Dips until failure
    3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
    3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

    Tuesday: Legs/Calves

    4 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Lunges 8-10 reps
    3 sets of Leg Press 8-10 reps
    3 sets of Leg Extensions till failure
    3 sets of Leg Curls 8-10 reps

    Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

    Wednesday: Back

    3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
    4 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
    3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
    3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

    Thursday: Shoulders/Triceps

    4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
    3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
    3 sets of front raises 8-10 reps
    3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
    3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
    4 sets of Pulldowns 8-10 reps
    3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

    Saturday: Full Body

    3 sets of Deadlifts 8-10 reps
    3 sets of Squats 8-10 reps
    3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
    3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps



    это его программа 100%
  • @Hanbanman, да ладно, у меня даже денег на тренажёрку нет :) Но свой вес жму, немного тешит.
  • @Alastago, я вот за 2 недели уже тоже свой жму, правда было бы чё жать)
  • @Hanbanman, да, тоже дрищеват.
  • Удалён 19:35 20.11.2012 в ответ на ↑  удалено
    ...
  • аватар
    Alastago  ○  01:26 26.11.2012 удалено
    ...
Чтобы писать и оценивать комментарии нужно войти или зарегистрироваться